Rezeptrechner

Kalorien und Makros für dein Rezept – gesamt, pro Portion und pro 100 g. Ohne Anmeldung, mit Werten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel.

Zutaten

Milch fettarm, frisch, 1,5 % Fett, pasteurisiert
präzise≈ 206 g91 kcal
Molkenprotein (Whey), Pulver, ungesüßt
allgemeines Lebensmittel · USDA FoodData Central (FNDDS 2024-10-31, gemeinfrei)
geschätzt≈ 52 g183 kcal
Walnuss
ZubereitungRoh gewogen?
präzise144 kcal
Kakaopulver stark entölt
präzise31 kcal
Banane roh
geschätzt≈ 118 g93 kcal

Portionen

Gewicht des fertigen Gerichtsoptional

geschätzt

5 Zutaten, 406 g vor dem Kochen

Tipp: Gib unten das Gewicht des fertigen Gerichts an, dann siehst du die Werte pro 100 g – praktisch fürs Meal Prep.

Referenzwerte sind Durchschnittswerte. Echte Lebensmittel schwanken oft um 10–20 %.

Proteinpulver: Werte aus USDA FoodData Central (gemeinfrei).

Werte aus dem BLS
Jede Zutat ist mit einem Eintrag des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0) verknüpft, der deutschen Nährstoffdatenbank des Max Rubner-Instituts. Die Werte dort gelten für 100 g des essbaren Anteils; der Rechner rechnet sie auf deine Menge um und zählt alle Zutaten zusammen.
Stück und Löffel sind geschätzt
Gibst du Stück, Esslöffel oder Teelöffel an, rechnet er mit Durchschnittsgewichten um. Diese Zutaten sind als „geschätzt“ gekennzeichnet, ebenso das ganze Rezept. Für genaue Werte wiege in Gramm.
Roh oder gegart
Das macht einen großen Unterschied: 100 g roher Reis haben rund dreimal so viele Kalorien wie 100 g gekochter. Wähle deshalb die Zubereitung, in der du gewogen hast.
Meal Prep
Wiegst du das fertige Gericht, siehst du die Werte pro 100 g. So kannst du beim Meal Prep jede Box einzeln abwiegen.