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Rezeptrechner

Kalorien und Makros für dein Rezept – gesamt, pro Portion und pro 100 g. Ohne Anmeldung, mit Werten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel.

Zutaten

  • Thunfisch im eigenen Saft, Konserve, abgetropft

    präzise143 kcal

  • Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr.

    präzise99 kcal

  • Weizentortilla

    präzise355 kcal

  • Tomate roh

    ZubereitungRoh gewogen?
    präzise33 kcal

  • Gurke roh

    ZubereitungRoh gewogen?
    präzise16 kcal

  • Rucola roh

    präzise6 kcal

  • Zitrone roh

    geschätzt≈ 58 g23 kcal
optional
g

So rechnet der Rezeptrechner

  • Werte aus dem BLS

    Jede Zutat ist mit einem Eintrag des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0) verknüpft, der deutschen Nährstoffdatenbank des Max Rubner-Instituts. Die Werte dort gelten für 100 g des essbaren Anteils; der Rechner rechnet sie auf deine Menge um und zählt alle Zutaten zusammen.

  • Stück und Löffel sind geschätzt

    Gibst du Stück, Esslöffel oder Teelöffel an, rechnet er mit Durchschnittsgewichten um. Diese Zutaten sind als „geschätzt“ gekennzeichnet, ebenso das ganze Rezept. Für genaue Werte wiege in Gramm.

  • Roh oder gegart

    Das macht einen großen Unterschied: 100 g roher Reis haben rund dreimal so viele Kalorien wie 100 g gekochter. Wähle deshalb die Zubereitung, in der du gewogen hast.

  • Meal Prep

    Wiegst du das fertige Gericht, siehst du die Werte pro 100 g. So kannst du beim Meal Prep jede Box einzeln abwiegen.